Hver idrettsutøver har sine egne hemmeligheter for effektiviteten av trening for å forbedre ytelsen. Lær hemmelighetene til suksess med kraftløfting. Hver utøver er kjent med situasjonen når effektiviteten på treningen på et tidspunkt faller. Ved konstant bruk av samme opplegg blir utøveren også sliten mentalt, noe som heller ikke bidrar til høy effektivitet på treningsøktene. I dag skal vi snakke om hemmelighetene til suksess med kraftløfting som vil holde deg i gang over tid.
Hemmelighet nr. 1: Hold deg alltid så fokusert som mulig
Hovedforskjellen mellom "Maksimal styrke" -teknikken fra andre er fokuset på å utføre øvelser. Dette antyder at det er rettet mot å forbedre kroppens fysiske evner. Du bør alltid fokusere på utførelsen av bevegelsene, og ikke på andre faktorer, for eksempel endringer i figurens utseende. Dette lar deg oppnå de tildelte oppgavene mye raskere.
Det er veldig viktig å fokusere på ytelse under trening. Det tar mer enn ett år å oppnå et betydelig nivå av fysisk utvikling. Hvis dette målet er din topprioritet, vil suksessen komme mye tidligere.
Hemmelighet # 2: Sett deg stadig nye utfordringer
En høy konsentrasjon på øvelsen går hånd i hånd med å sette nye mål. Den enkleste måten å måle disse målene er i tall. For eksempel en økning i arbeidsvekt. Dette er den enkleste oppgaven en idrettsutøver kan sette for seg selv. Når du har en oppgave foran deg, motiverer du deg selv til å løse den. Og du vil gjøre det så raskt som mulig.
Dine oppgaver kan være både kortsiktige og langsiktige. Det beste alternativet er imidlertid å sette seg mål for forskjellige perioder. Minst en av dem bør være kortsiktig.
Hemmelighet # 3: Vær oppmerksom på små detaljer
Grunnlaget for å øke styrkeindikatorene er muskel -skjelettsystemet. Dens utvikling bør være en prioritet for deg. Kroppen din vil bare være så sterk som det svakeste punktet tillater. For de fleste idrettsutøvere er dette nettopp muskel- og skjelettsystemet. Styrkeytelsen din kan påvirkes av lav mobilitet, en skjev ryggrad eller ujevn muskelstyrke.
Du må kontinuerlig identifisere og adressere disse flaskehalsene på en rekke måter. Strekk- og bevegelighetsøvelser er svært effektive for å arbeide med muskuloskeletale systemet. De utøverne som ikke tar hensyn til de små tingene, vil ikke være i stand til å nå sine mål. I sport, så vel som i enhver annen virksomhet, kan det ikke være bagateller.
Hemmelighet # 4: Legg til variasjon i treningsprogrammet ditt
Variasjon bør være ryggraden i ethvert treningssystem. Enhver liten endring i treningsytelsen kan være en avgjørende faktor for å forbedre ytelsen til hele systemet. Ved å bruke forskjellige øvelser oppnår du balanse i muskuloskeletalsystemet.
Menneskekroppen kan bevege seg på en rekke måter, og øvelsene dine som en del av treningsprogrammet ditt bør gi denne variasjonen. Dette vil hjelpe deg med å forbedre treningen din. Noen av øvelsene tjener nødvendigvis som støtte for andre.
For eksempel, ved å utføre en kofferttrekk, forbereder du kroppen din for påkjenningene som venter på deg når du utfører rotasjonsbevegelser som følger. Med en rekke treningsprogrammer kan du unngå muskelflaskehalser.
Jo mer trening du har, jo mer variert bør treningsprogrammet være. Hvis det er nok for nybegynnerutøvere å bare bruke grunnleggende øvelser, så etter hvert som musklene utvikler seg, er det nødvendig å inkludere andre øvelser i treningsprogrammet. Hver person har genetiske grenser, og når de nærmer seg dem, blir det mer og mer vanskelig å utvikle muskler. Det er her variasjon kommer til unnsetning.
Hemmelighet # 5: Mer trekking og mindre jogging
Dette skyldes det faktum at i moderne liv bruker folk mye tid på å sitte. På grunn av dette er musklene som utfører trekkfunksjonen dårligere i utviklingen enn de rykende. En lignende balanse i det overveldende flertallet av tilfellene er observert allerede fra ungdomsårene.
Hvis treningsprogrammet ditt inneholder et stort antall fornuftige bevegelser, vil denne ubalansen bare forverres. Derfor bør du inkludere flere trekk og færre ryk i treningen.
Hemmelig nummer 6: endre belastningen i klasserommet
De fleste metodene for utvikling av styrkeindikatorer lider av utilstrekkelig variasjon i belastninger. De fleste idrettsutøvere bruker tunge vekter i hver økt, noe som kan bremse fremdriften. Prestasjonen din vil skyte i været når du veksler mellom treningsøkter med forskjellige vekter. Dette kan gjøres hver uke.
Når du bruker mye vekt, er kroppen tungt belastet, og takket være påfølgende øvelser med lavere vekt er det mye lettere for den å tilpasse seg. Dette er det som vil føre til en økning i din fysiske ytelse.
Hemmelighet # 7: Ikke glem om ernæring
Vi har allerede funnet ut at en rekke treningsøkter er mer effektive. Det samme kan sies om ernæringsprogrammet. Uansett hvilket diettprogram du bruker, må du alltid gjøre visse endringer for variasjon. Hvis det er effektivt, bør du ikke endre basen, bare gjøre små endringer. Selvfølgelig er ernæring et veldig viktig og vanskelig tema for idrettsutøvere. Men hun må ta maksimal oppmerksomhet.
Hemmelighet # 8: Ikke glem energitrening
Energitrening er ikke en obligatorisk egenskap for nesten hvilken som helst styrketeknikk. Dette skyldes at de har forskjellige mål. Imidlertid bør deres betydning for å øke effektiviteten til klasser ikke undervurderes. På et tidspunkt vil du selv forstå at energitrening er nødvendig for deg og ikke bør overses.
Om hvor vanskelig det er å lykkes med styrkeløft og hvilke hemmeligheter du trenger å vite, se dette videointervjuet:
