Indeksen for insulinresistens er veldig viktig i kroppsbygging, fordi den påvirker muskelmasse og fettmasse. Finn ut hvordan du kan kontrollere det! Masseøkningssykluser i kroppsbygging er kaloririke. Imidlertid er det en grense for alt, og på et bestemt tidspunkt kan du ikke få muskelmasse, men fettmasse. Selvfølgelig, hvis du bruker mer kalorier enn du bruker, er fettøkningen ganske forutsigbar. Men det er ikke alltid tilfelle bare i kaloriinnholdet i dietten og insulinresistens i kroppsbygging er ikke mindre viktig her.
Virkningsmekanismen på insulin
I kroppen spiller insulin to roller: transport og lagring. Dette hormonet leverer næringsstoffer til vevsceller. Når karbohydrater forbrukes, omdannes de i kroppen til glukose, som deretter kommer inn i blodet. Blodet bærer stoffet gjennom hele kroppen, og det havner i cellene, som bruker det til energi.
Når glukosekonsentrasjonen er høy og stoffet ikke kan utnyttes fullt ut, opprettes fettakkumulering ved hjelp av insulin. Når matbehandlingsprosessen er fullført og i fravær av insulin, aktiveres glukagon. Takket være ham kan det fulle potensialet til maten som er spist realiseres, og fettreserver brukes om nødvendig. Når insulinsyntesen begynner, reduseres glukagonkonsentrasjonen.
Imidlertid er det situasjoner der insulinnivået er veldig høyt, noe som fører til en respons fra vev som begynner å motstå det. På slike tider klarer ikke insulin å levere glukose til cellene, og stoffets nivå begynner å stige. Dette fører til et overskudd av glukose og som et resultat at det omdannes til fett.
På samme tid begynner fettvev å aktivt syntetisere cytokiner, som er inflammatoriske mediatorer og forårsaker kroniske prosesser. Dette faktum påvirker også akselerasjonen av produksjonen av hormonet insulin.
Insulinresistens og fettfri masseøkning
De fleste idrettsutøvere som gjennomfører massesamlingssykluser, står ofte overfor ett av to alternativer for utvikling av situasjonen. Noen av dem prøver å konsumere maksimal kalorier, og prøver å få maksimal mengde muskelmasse. Hvis dette scenariet utvikler seg, blir insulin syntetisert i store mengder, og dette fører til utvikling av insulinresistens i kroppsbygging. Som vi sa ovenfor, er dette de gunstigste betingelsene for kroppen for å skape nye fettreserver.
Dette kan resultere i at utøveren får mer fettmasse enn muskelmasse. Etter det må du begynne å bruke et ernæringsprogram for å bli kvitt overflødig fett og se muskler. Og her igjen kan insulinresistens i kroppsbygging sette en eik i hjulene. Når en utøver begynner å gå ned i vekt, mister han mer muskler enn fett. Vev hindrer insulin fra å levere glukose, og muskler kan ikke tilføres den nødvendige mengden energi. Ser utøveren et veldig katastrofalt resultat i finalen i denne situasjonen? fettet er tappet, men med det er musklene borte.
Det er en annen måte å gå opp i vekt, der visse begrensninger på kaloriinntaket er pålagt. Ikke bare er det nødvendig å konsumere et begrenset antall kalorier, det er også nødvendig å følge et bestemt forhold mellom alle tre næringsstoffene strengt.
Selvfølgelig krever denne tilnærmingen maksimal disiplin og selvdisiplin fra idrettsutøvere. Det er veldig viktig å velge riktig mat og tilberede dem. For mange kan denne versjonen av massesamlingssyklusen virke den eneste riktige, men den vil heller ikke gi ønsket resultat. Faktum er at i henhold til denne metoden vil du være begrenset i kalorier.
De fleste antar at en lignende tilnærming til ernæring kan brukes over lang tid. Som regel kan gode resultater i dette tilfellet bare oppnås i løpet av de første halvannen eller to månedene. I løpet av denne perioden kan det hende du ikke får fettmasse i det hele tatt. Etter den ovennevnte perioden reduseres imidlertid masseøkningshastigheten og stopper deretter helt. Hovedårsaken til dette, igjen, ligger i insulinresistens. Dette skyldes forbruk av store mengder karbohydrater og umettet fett. Selvfølgelig kan du få mindre fett ved å bruke denne masseøkningssyklusen, men likevel er det feil. Etter å ha gått opp i vekt kan du gå på diett og bli kvitt fett, men mangel på kalorier i dietten vil resultere i muskeltap.
Men hvis du følger det riktige ernæringsprogrammet, kan insulinresistens overføres til remisjonsstadiet eller fullstendig elimineres. For å få muskelmasse med en minimumsmengde fett, må vev ha en høy insulinfølsomhet.
Hvis vevet er følsomt for hormonet, kreves det mindre insulin for behandling og påfølgende absorpsjon av karbohydrater. Det er fastslått at insulin og somatotropin er antagonister. Når insulinnivået er lavt, er konsentrasjonen av veksthormon høy, noe som bidrar til å forbrenne fett. Du kan unngå høy insulinresistens og få kvalitetsmasse konsekvent. For å gjøre dette må du bruke kalorisyklusen i ernæringsprogrammet. Når du går opp i vekt, er varigheten av en mikrosyklus tre uker. To av dem er for masseøkning, og du må konsumere mange kalorier, og en uke vil inneholde negative kalorier. Du må faste i 7 dager før du starter mikrosyklusen.
I den første og andre uken av mikrosyklusen må du konsumere 40 til 50 kalorier for hver kilo kroppsvekt. Start med den laveste innstillingen, og juster deretter kaloriinnholdet i henhold til resultatene. På dette stadiet må du også følge følgende næringsforhold:
- Proteinforbindelser - 30%;
- Karbohydrater - 50%;
- Fett - 20%.
I den tredje uken bør kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet allerede være 24 kalorier per kilo kroppsvekt, og forholdet mellom næringsstoffer vil være som følger:
- Proteinforbindelser - 55%;
- Karbohydrater - 20%;
- Fett - 25%.
Du kan lære mer om insulinresistens i kroppsbygging i denne videoen:
[media =
