Fysikk påvirker hastigheten på fremgang. Finn ut hvilke kroppsforhold som anses som ideelle i kroppsbygging. Med våre tips kan du enkelt analysere resultatet. Hver utøver har individuelle egenskaper, hvorav den ene er fysikk. I dag skal vi prøve å finne ut hvilke kroppsforhold i kroppsbygging som kan anses som ideelle. Dette betyr ikke i det hele tatt at hvis du ikke oppfyller disse parameterne, vil du ikke kunne gå opp i vekt. Det blir bare litt vanskeligere. Samtidig er det mange eksempler på at en idrettsutøver, som ikke hadde en god fysikk, oppnådde høye resultater.
Ideelle kroppsbyggerforhold
Det er nok ingen mennesker som er helt fornøyd med kroppen sin. Noen ønsker å gå ned et par kilo til, men noen er ikke fornøyd med størrelsen på biceps. Debatten om den ideelle figuren har pågått i mer enn ett århundre og vil sannsynligvis aldri ta slutt. For idrettsutøvere er kroppsforhold i kroppsbygging også viktig.
Kroppsbygging betyr å bygge kroppen din slik at jobben blir gjort riktig. Det skal være symmetrisk, musklene er harmonisk utviklet osv. I mange år har det blitt arrangert forskjellige turneringer blant kroppsbyggere, der utøvere viser hva de har klart å oppnå den siste tiden.
Det vil alltid være mennesker som overgår deg i en av parameterne. Musklene er kanskje ikke så massive som dine, men kroppens proporsjoner vil være mer riktige. Svært ofte i hallene kan man observere avviket mellom proporsjoner blant de besøkende. Alternativene kan være forskjellige, og vi snakker ikke om dem nå.
Det er verdt å merke seg at noen amatører selv ikke egentlig følger den harmoniske utviklingen av musklene. Med tanke på at hvis de ikke trenger å konkurrere, så betyr ikke proporsjonene så mye. I prinsippet kan man være enig i dette, men bare delvis.
Det skal bemerkes at kroppens proporsjoner i kroppsbygging bidrar til å bestemme noen parametere og evner til utøveren. Takket være dem kan du bestemme det genetiske potensialet, samt lage et mer nøyaktig treningsprogram. Et eksempel kan være mennesker som ikke tar hensyn til kroppsbygningen, og deretter, under en treningsøkt, utfører vanvittige bicepskrøller med lange armer.
Kroppsforhold i numeriske termer
Selvfølgelig er attraktiviteten til figuren til enhver person et spørsmål om smak, men tall bør ikke diskonteres. I matematikk kan alt beskrives med de riktige formlene. Det er noe slikt for menneskekroppen, og det kalles det "gylne snitt". Dette tallet beskriver proporsjonene til hele kroppen, si lengden på lemmer i forhold til kroppen. Den numeriske verdien av dette idealet ser slik ut - 1: 1, 618. For å si det enkelt, hvis vi for eksempel tar låret som er ett, så skal underbenet og benet være henholdsvis 1, 618. En person streber etter å oppnå harmoni og balanse gjennom hele utviklingen. Følgelig kan skjønnheten i kroppen dømmes etter hvor mye den skiller seg fra idealet beskrevet av "den gylne delen". Hvis vi snakker om andelen av kroppen i kroppsbygging, er det nødvendig å innse at ved trening bør en integrert tilnærming brukes og hver gruppe muskler bør utvikles, og ikke konsentrere all oppmerksomhet om en eller to av dem.
Svært ofte prøver kroppsbyggere å oppnå det ideelle forholdet mellom midje og skulder. Forresten, dette forholdet kalles Adonis -indeksen, og i numeriske termer tilsvarer det "gullforholdet" eller 1: 1.618. For en raskere oppnåelse av dette målet, vil verdien av din fysikk komme godt med. For eksempel bør en tynn ektomorf først utvikle skuldrene, og resten skal håndtere midjen.
Før du begynner å lage din ideelle kropp, bør du finne ut dine egne parametere for "golden ratio", hvoretter du allerede kan begynne å lage et treningsprogram. Nå skal vi prøve å finne ut hvordan du kan beregne de ideelle proporsjonene for kroppen din. Hver person som begynner å besøke hallen, har individuelle parametere. Derfor er det nødvendig å finne et felles referansepunkt, og den enkleste måten er å ta den største delen av kroppen - bekkenet.
Med den ideelle andelen for jenter er alt veldig enkelt, siden 90x60x90 ikke har forsvunnet noe sted. Med menn er alt noe mer komplisert.
- Omkretsen av bekkenet og brystet skal være 9:10. For eksempel er bekkenets omkrets 90 centimeter, da bør brystet være 100.
- Halsen i omkrets er 38% av brystets størrelse. Med et bryst på 10 centimeter skal nakkeomkretsen være 38 cm.
- Underarmens størrelse - 30% av brystets omkrets;
- Midje - 75% av brystets omkrets;
- Lårstørrelse - 60% av bekkenomkretsen.
Hvordan måle proporsjonene i kroppen din?
Da alt ble klart med de ideelle parameterne, var det bare ett spørsmål igjen - hvordan måle kroppen riktig for deretter å utføre de nødvendige beregningene? Det er to grunnleggende regler:
- For målinger bør du bruke en vanlig centimeter (tape).
- Det er bedre å ta målinger om morgenen, når musklene er avslappet, og kroppen ennå ikke har våknet.
Når du måler kroppen din, må du passe på at tapen ikke henger eller strekker seg for mye. Ikke prøv å pynte resultatene som er oppnådd, fordi målingens nøyaktighet avhenger av hvor nær du kan komme til den ideelle figuren. For å få det mest nøyaktige resultatet bør du også ta to eller tre målinger på samme sted.
Det er veldig praktisk å bruke en spesiell måledagbok og et fotoarkiv for å overvåke fremdriften, hvor fotografier skal legges inn i tre vinkler. Du kan ta bilder av kroppen din for kontroll en gang i to eller tre måneder.
Ikke glem også en slik parameter som kroppsmasseindeks (BMI). Du kan lære mye med det. Ideelt sett bør vekten din være lik forskjellen mellom høyde og en faktor 100. BMI kan beregnes ved hjelp av følgende formel:
BMI = vekt / høyde i kvadrat
Den ideelle BMI er mellom 25 og 35 enheter.
Se om kroppsbygging og ideelle kroppsforhold i dette videointervjuet:
